Ich bin ja kein Mann der Feinheiten. Wenn ich richtig Bock drauf habe, dann kloppe ich mir die Gewichte auf die Beinpresse, dass es nicht mehr herrlich ist. Heute war so ein Tag.
Gestern hatte ich 7 Stunden am Stück programmiert, rein als Hobby (manche sammeln Briefmarken, ich programmiere), und habe mir dabei irgendwie die Schulter angeknackst. (Ich alter Mann, ich -.-) Jedenfalls tat die mir Morgens weh und ich dachte mir: "Machste besser mal ein Beintag!".
Nachdem ich den halben Tag nichts gegessen hatte (schlichtweg zu faul zum Essen... Kopf noch mit dem Programmierproblem voll) meldete sich irgendwann der Kopf und pochte und ich wurde müde. Da war ich aber schon da... nach Hause fahren, kochen war nicht - also habe ich mal einen McDoof-Abstecher gemacht. Nicht wirklich das gesündeste Essen; aber ich war denn voll da.
Ich betrat also, mit vollem Magen und matten Hirn, die stinkenden Hallen der Low-Price-Schöpfung, zog mich um, füllte meine Wasserflasche und stapfte los zur Beinpresse. Aufwärmen ist was für Anfänger und ausserdem war Beintag. Ich arbeitete mich mit dem Gewicht langsam hoch. Bis ich die 30 Wiederholungen mit erhöhter Fussablage hin bekam. (Dadurch ist Belastung größer und trifft die entscheidenden Muskeln besser)
Danach ab zur 45° Beinpresse. Ich zählte das Gewicht: 280kg... Ich fühlte mich warm und begann zu drücken. Nach 10 mal war mir das zu einfach. und erhöhte auf 300kg. Da sah ich die neuen 20kg Scheiben rumliegen. Zwei Stück... Mhm... Ich dachte mir so: "Wenn du die 300kg hinbekommst, versucht du die 340kg." Also prügelte ich mich durch die 300kg.
Dann erhöhte ich. Ein innerer Urschrei reduzierte mich auf meine Instinkte und Beinmuskulatur.
1...
2...
3...
4...
5...
6...
7...
8...
*Durchatmen*
9...
*Noch ein letztes Mal durchatmen*
10...
Ich spürte die Muskulatur richtig gut. So habe ich sie lange nicht mehr gespürt. Es war allerdings weniger, als ich erwartete. Doch meine Überlegung auf eine runde 350kg war mir dann doch irgendwie zu heiß.
Ich führte lieber noch die anderen Beinmuskulatoren mit an: Innenschenkel, Aussenschenkel, Beinbeuger, Beinstrecker (der heißt so, oder?) und Wade.
Die Wade machte ich wieder an der normalen Beinpresse. Das wider rum verwunderte die angehende Trainerin, die sich erstmal (von ihrem Trainer, nicht von mir) aufklären lassen musste. Wo ich schon mal da war, foppte ich sie ein bisschen und habe auf den Ausspruch "die Füße müssen gerade sein", beide Füße nach Aussen gedreht so das sie parallel zur oberen Kante waren. Wieder blödes gucken, herrlich.
Dabei habe ich gelernt: Frauen und Fussballer neigen dabei zu X-Beinen. Fussballer weil wegen... Fussball halt. Und Frauen um ihren Schambereich zu schützen.
Jetzt sitze ich zu Hause und bin erstmal wach und merke, dass es eine gute Entschiedung mit dem Beintag war und das der eine oder andere Muskelkater kommt.... HERRLICH!
Ich dachte ja, der Artikel wird "brutaler" und "Männer-müssen-angeben"-mäßig... aber es geht ja direkt.
10. November 2013
8. November 2013
Au ja. Foto!
Es ist ja nicht so, als würde ich nicht auf meine Leser hören. Doch ich muss es einschränken: Ich habe diesen Blog mit Absicht Anonym aufgebaut, damit ich alles schreiben kann, was ich will und keine Rücksicht zu nehmen muss wer das liest. Immerhin packe ich hier durchaus Artikel rein, die bestimmte Gedanken enthalten, die nicht jeder wissen muss oder ich komisch angeguckt werde, erwähne ich dies.
Höchstens durch Zufall kennen Leute, die ich kenne, diesen Blog -- und selbst dann könnten sie nicht wissen wer da schreibt :) Sollten wir uns eines Tages allerdings kennen lernen, darfst du dann gerne mehr erfahren. Ich hoffe ich versteht und akzeptiert das.
Warum schreibe ich das? Um zu erklären warum die folgenden Bilder anynomisiert sind :) Da ich außerdem eher selten Fotos mache.... nun ja...
Das erste Foto ist eine Collage. Das linke Bild ist von "Start" und das rechte vom "5.2.13". (Ich habe den Blog deutlich später ins Leben gerufen... nicht wundern) Was man ganz deutlich sehen kann: Es ist viel Substanz in sich zusammengekracht. Vor allem kann man sehen wie kaputt die Haut ist. Es ist heute nicht sehr viel besser.
(Achtet mal auf die Hose im rechten Bild!)
Das folgende Bild stammt vom 15.5.13. Wie ich finde kann man die wirklich Größe nicht erahnen, aber ich wollte einfach mal ein Fashion-Blog draus machen...
Ich musste erstmal richtig komisch gucken und wollte es echt nicht glauben.
Höchstens durch Zufall kennen Leute, die ich kenne, diesen Blog -- und selbst dann könnten sie nicht wissen wer da schreibt :) Sollten wir uns eines Tages allerdings kennen lernen, darfst du dann gerne mehr erfahren. Ich hoffe ich versteht und akzeptiert das.
Warum schreibe ich das? Um zu erklären warum die folgenden Bilder anynomisiert sind :) Da ich außerdem eher selten Fotos mache.... nun ja...
Das erste Foto ist eine Collage. Das linke Bild ist von "Start" und das rechte vom "5.2.13". (Ich habe den Blog deutlich später ins Leben gerufen... nicht wundern) Was man ganz deutlich sehen kann: Es ist viel Substanz in sich zusammengekracht. Vor allem kann man sehen wie kaputt die Haut ist. Es ist heute nicht sehr viel besser.
Das folgende Bild stammt vom 15.5.13. Wie ich finde kann man die wirklich Größe nicht erahnen, aber ich wollte einfach mal ein Fashion-Blog draus machen...
Das folgende Bild ist von heute, mit den Klamotten von gestern. Das Modell trägt sehr fröhliche Farben und bringt damit seine Heiterkeit der Seele zum ausdruck *hust* Mit dem Outfit könnte ich als Priester durchgehen.
Da alle diese Bilder unglaublich gute Qualität haben und jeden Selfie in den Schatten stellen, hier nochmal ein verdammt gutes "Fortschrittsbild": Ich denke ich muss hier nicht beschreiben, dass der Kegel der Taschenlampe als Stilmittel verwendet wird (und nicht weil die Handykamera so dunkel Bilder macht)
(Na? Erkennt ihr die Hose aus der Collage? Und erkennt ihr die Hose aus dem letzten Bild?)
7. November 2013
Offiziell 3XL!
... zu mindest bei der Hose.
Und es geschah so: Als BitFreak die Jacke vergessen hatte am Morgen anzuziehen, dachte er sich gen Mittag: "Lass uns los gehen und eine Jacke kaufen, habe ich lange nicht mehr gemacht!" Nun ging er alleine los und zog gen C&A, denn dort war eine gute Auswahl großer Klamotten.
Dort angekommen gucke er sich um und erkannte erstmal gar nichts. Verwirrt, weil lange nicht mehr an diesem Ort, kam er an einem Spiegel vorbei und sah seine Hose: Er beschloss eine neue zu erwerben. Er griff die Hose mit der größten Größe und hielt diese an deine Leiste. Sie schien zu groß. Auch die zweite Hose war zu klein, am Ende wurden es zwei Hosen.
Er blickte an sich runter und erkannte: Der Gürtel ist den Hosen nicht würdig und er ging in Richtung Gürtel. Er blickte darauf und der Blick eines weisen Verkäufers fiel auf ihn. Ungefragt half er bei den Aussuche des Gürtels. Ein musternder Blick später, sagte dieser: "5XL, nicht?"
BitFreak schien es zu groß, aber er hielt sich den Gürtel ran und bekam Recht. "Dann 4XL", sprach der Mann und nahm sich einen Gürtel. Auch dieser wurde zu groß. Passend erwies sich ein Gürtel in 3XL. Mit einer Zufriedenheit, die der Käufer nicht verstand, nahm BitFreak den Gürtel und holte sich noch ein geiles Hemd... in 4XL.
Immerhin keine 5 bis 6XL mehr. Auch wenn es sehr langsam vorran geht: Es geht zu mindest vorran. Sehr, sehr schön.
Eine Jacke hat BitFreak nicht gekauft. Nicht das es eine schöne gäbe: Er war nur zu geizig.
Und es geschah so: Als BitFreak die Jacke vergessen hatte am Morgen anzuziehen, dachte er sich gen Mittag: "Lass uns los gehen und eine Jacke kaufen, habe ich lange nicht mehr gemacht!" Nun ging er alleine los und zog gen C&A, denn dort war eine gute Auswahl großer Klamotten.
Dort angekommen gucke er sich um und erkannte erstmal gar nichts. Verwirrt, weil lange nicht mehr an diesem Ort, kam er an einem Spiegel vorbei und sah seine Hose: Er beschloss eine neue zu erwerben. Er griff die Hose mit der größten Größe und hielt diese an deine Leiste. Sie schien zu groß. Auch die zweite Hose war zu klein, am Ende wurden es zwei Hosen.
Er blickte an sich runter und erkannte: Der Gürtel ist den Hosen nicht würdig und er ging in Richtung Gürtel. Er blickte darauf und der Blick eines weisen Verkäufers fiel auf ihn. Ungefragt half er bei den Aussuche des Gürtels. Ein musternder Blick später, sagte dieser: "5XL, nicht?"
BitFreak schien es zu groß, aber er hielt sich den Gürtel ran und bekam Recht. "Dann 4XL", sprach der Mann und nahm sich einen Gürtel. Auch dieser wurde zu groß. Passend erwies sich ein Gürtel in 3XL. Mit einer Zufriedenheit, die der Käufer nicht verstand, nahm BitFreak den Gürtel und holte sich noch ein geiles Hemd... in 4XL.
Immerhin keine 5 bis 6XL mehr. Auch wenn es sehr langsam vorran geht: Es geht zu mindest vorran. Sehr, sehr schön.
Eine Jacke hat BitFreak nicht gekauft. Nicht das es eine schöne gäbe: Er war nur zu geizig.
5. November 2013
Eine richtig gute Ausrede?
Eins vorne Weg: Bevor hier jemand schreibt: "Stehe doch früher auf", dem sei gesagt: Nein. Ich habe wenige Prinzipien, die ich nicht ändern kann oder will. Doch bei dieser hier sage ich mir, dass der Körper Schlaf braucht. Und bei Bedarf mehr als die acht Stunden, die in irgendwelchen Statistiken auftauchen oder Experten als ausreichend einschätzen.
Um was geht es denn eigentlich? Um Cardio. Wie offensichtlich sitze ich vor einem Computer. Das mache ich quasi den ganze Tag, aber jetzt sitze ich davor statt irgendwas sportliches zu tun; was ich jetzt gerne machen würde. Raus gehen oder zu mindest in Richtung Ausdauer etwas tun.
Doch ist es stocke-duster draußen, was mich gelinde gesagt ankotzt. Ich hasse es im Dunkeln rauszugehen. Ich mag es einfach nicht. Irgendwie sieht da alles unheimlich aus und hinter jeder Ecke könnte ein kläffender Köter sein. Zu allem Überfluss ist es im Wald noch dunkler, als in der Zivilisation.
Ursprünglich wollte ich sowas schreiben, wie: Da es ja so dunkel ist, kann ich ja nicht raus und dort Sport machen.
Jetzt fällt mir ein: Ich könnte ja eine Taschenlampe mitnehmen. Nicht das ich keine gute hätte, aber es ist nun mal keine Stirnlampe. Alles doof, irgendwie.
Meine Idee war es schon nach der Arbeit einfach ins Fitnessstudio zu fahren. Die Stadt ist sowieso mit Idioten vollgestopft, die den ganzen Verkehr aufhalten... ABER IRGENDWIE... nun ja: Ein rationaler Grund wäre die allgemeine Essensversorgung, welche unterwegs natürlich viel schlechter ist als daheim. Das wiederum hieße sich zweimal durch diesen "Verkehr" zu drängeln, wozu meine Nerven gerade einmal am Tag in der Lage sind.
Daher suche ich gerade das Internet nach Möglichkeiten ab zu Hause Cardio zu machen... Am besten im Bademantel.
Wo wir gerade bei Ausreden sind: Für Crosstrainer ist in dem eigenen 4 Wänden absolut kein Platz.
-- Es sprach der Meister der Ausreden
Um was geht es denn eigentlich? Um Cardio. Wie offensichtlich sitze ich vor einem Computer. Das mache ich quasi den ganze Tag, aber jetzt sitze ich davor statt irgendwas sportliches zu tun; was ich jetzt gerne machen würde. Raus gehen oder zu mindest in Richtung Ausdauer etwas tun.
Doch ist es stocke-duster draußen, was mich gelinde gesagt ankotzt. Ich hasse es im Dunkeln rauszugehen. Ich mag es einfach nicht. Irgendwie sieht da alles unheimlich aus und hinter jeder Ecke könnte ein kläffender Köter sein. Zu allem Überfluss ist es im Wald noch dunkler, als in der Zivilisation.
Ursprünglich wollte ich sowas schreiben, wie: Da es ja so dunkel ist, kann ich ja nicht raus und dort Sport machen.
Jetzt fällt mir ein: Ich könnte ja eine Taschenlampe mitnehmen. Nicht das ich keine gute hätte, aber es ist nun mal keine Stirnlampe. Alles doof, irgendwie.
Meine Idee war es schon nach der Arbeit einfach ins Fitnessstudio zu fahren. Die Stadt ist sowieso mit Idioten vollgestopft, die den ganzen Verkehr aufhalten... ABER IRGENDWIE... nun ja: Ein rationaler Grund wäre die allgemeine Essensversorgung, welche unterwegs natürlich viel schlechter ist als daheim. Das wiederum hieße sich zweimal durch diesen "Verkehr" zu drängeln, wozu meine Nerven gerade einmal am Tag in der Lage sind.
Daher suche ich gerade das Internet nach Möglichkeiten ab zu Hause Cardio zu machen... Am besten im Bademantel.
Wo wir gerade bei Ausreden sind: Für Crosstrainer ist in dem eigenen 4 Wänden absolut kein Platz.
-- Es sprach der Meister der Ausreden
4. November 2013
Combobreaker
Neiiiin... es lief so gut. Und dann ist es gekracht. Nachdem ich nicht nur Hunger hatte, sondern auch leichte Kreislaufprobleme, kombiniert mit bösen Kopfschmerzen... Naja. Ich mache es kurz: Ich habe Schokolade gegessen. Nicht unglaublich viel, aber immerhin 200 Gramm. Nicht so gut.
Da versucht man alles besser zu machen und es geht nach hinten los. Autschn. Ich vermute der Sport von gestern hat mehr Kcal verbraucht, als ich angenommen habe. So dürfte ich deutlich zu wenig aufgenommen haben... Nix gut.
Da versucht man alles besser zu machen und es geht nach hinten los. Autschn. Ich vermute der Sport von gestern hat mehr Kcal verbraucht, als ich angenommen habe. So dürfte ich deutlich zu wenig aufgenommen haben... Nix gut.
Kalorien gezählt
Dies ist die kurze Geschichte, wie ich es beinahe schaffte meine "30-Tage-keine-Schokolade"-Herausforderung in den Sand zu setzen;- indem ich was machte, was eigentlich ganz gut ist. Irgendwie.
Was tat ich? Ich zählte Kalorien. Ich habe mich gewundert, warum ich nichts abnahm und nach nachgezählt: zwischen 2800 und 3800kcal habe ich zu mir genommen. Zu mindest habe ich diese Zahlen nach "Gedächtnis-Protokoll" erstellt. Die 2800 kcal sind an sich nicht so schlimm. Angeblich habe ich einen Tagesbedarf von 3077kcal (nach PAL von 1,4 und BOCA-Index)... Doch die 3800 kcal waren einfach zu viel.
An den Lebensmitteln an sich lag es nicht. Die können alle in der Schublade "gesund" gefunden werden. Mal abgesehen von den Brötchen vielleicht, aber als einzige "große" Kohlenhydratquelle, Leistungsbringer und Kopfschmerzverhinderer wollte ich die nicht streichen. Mein Problem waren die Portionen. Die waren schlichtweg zu groß. Da mein Hungergefühl zwar vorhanden ist, aber großzügig ignoriert wird, ist das ein leichtes. Irgendwie schaffe ich es nicht "einfach" aufzuhören. (Vielleicht sollte ich mich beim Essen nicht immer Ablenken lassen...? Anderes Thema)
Also begann ich seit dem 31. Oktober den ganzen Tag kcal zu zählen. Ganz sauber mit fddb. Doch immer, wenn ich das mache (also kcal zählen), passiert folgendes: Ich esse zu wenig, weil ich Angst vor den Lebensmittel bekomme. Ausserdem scheine ich so viele kcal-arme Lebensmittel zu essen, wo ich zusätzlich noch nicht genug kcal bekomme. Und dann kommt mir regelmäßig der Gedanke: Essen! Jetzt! Hunger! Und gleichzeitig: Kcal! Böse! Nicht essen!
Das hat dazu geführt, dass ich heute mitten in der Nach aufgewacht bin, Magenschmerzen hatte und nur an Essen denken konnte. Mal ehrlich: Wie schaffen das Leute nur Monatelang durchzuhalten? Dabei habe ich zwischen 70% und 90% des Tagesbedarfs gegessen. Nicht nur das: Ich hatte richtig Luste auf Schokolade. Und dachte mir: Jetzt! Schokolade! Sofort!
Ich denke das ist ein ganz klarer Fall von: Zu wenig gegessen und der Körper schreit nach Nahrung. Ich sollte aufhören solchen Mist zu machen und einfach Essen. Und aufhören, wenn ich satt bin. Nicht kotz-übel satt, sondern schlicht "satt". Auch wenn mir die kcal-geachte einige Kilos auf der Waage gebracht hat, ist das nichts gegen das dauernde Gefühl an Essen danken zu müssen. Ich dachte von bin ich weg.
Was tat ich? Ich zählte Kalorien. Ich habe mich gewundert, warum ich nichts abnahm und nach nachgezählt: zwischen 2800 und 3800kcal habe ich zu mir genommen. Zu mindest habe ich diese Zahlen nach "Gedächtnis-Protokoll" erstellt. Die 2800 kcal sind an sich nicht so schlimm. Angeblich habe ich einen Tagesbedarf von 3077kcal (nach PAL von 1,4 und BOCA-Index)... Doch die 3800 kcal waren einfach zu viel.
An den Lebensmitteln an sich lag es nicht. Die können alle in der Schublade "gesund" gefunden werden. Mal abgesehen von den Brötchen vielleicht, aber als einzige "große" Kohlenhydratquelle, Leistungsbringer und Kopfschmerzverhinderer wollte ich die nicht streichen. Mein Problem waren die Portionen. Die waren schlichtweg zu groß. Da mein Hungergefühl zwar vorhanden ist, aber großzügig ignoriert wird, ist das ein leichtes. Irgendwie schaffe ich es nicht "einfach" aufzuhören. (Vielleicht sollte ich mich beim Essen nicht immer Ablenken lassen...? Anderes Thema)
Also begann ich seit dem 31. Oktober den ganzen Tag kcal zu zählen. Ganz sauber mit fddb. Doch immer, wenn ich das mache (also kcal zählen), passiert folgendes: Ich esse zu wenig, weil ich Angst vor den Lebensmittel bekomme. Ausserdem scheine ich so viele kcal-arme Lebensmittel zu essen, wo ich zusätzlich noch nicht genug kcal bekomme. Und dann kommt mir regelmäßig der Gedanke: Essen! Jetzt! Hunger! Und gleichzeitig: Kcal! Böse! Nicht essen!
Das hat dazu geführt, dass ich heute mitten in der Nach aufgewacht bin, Magenschmerzen hatte und nur an Essen denken konnte. Mal ehrlich: Wie schaffen das Leute nur Monatelang durchzuhalten? Dabei habe ich zwischen 70% und 90% des Tagesbedarfs gegessen. Nicht nur das: Ich hatte richtig Luste auf Schokolade. Und dachte mir: Jetzt! Schokolade! Sofort!
Ich denke das ist ein ganz klarer Fall von: Zu wenig gegessen und der Körper schreit nach Nahrung. Ich sollte aufhören solchen Mist zu machen und einfach Essen. Und aufhören, wenn ich satt bin. Nicht kotz-übel satt, sondern schlicht "satt". Auch wenn mir die kcal-geachte einige Kilos auf der Waage gebracht hat, ist das nichts gegen das dauernde Gefühl an Essen danken zu müssen. Ich dachte von bin ich weg.
1. November 2013
Meilensteintag
Heute ist Meilensteintag! Das heißt: Hier wird vermessen und gewogen und das ganze kommt in eine Tabelle. Also eigentlich das selbe, was ich auch zwischendurch mache... aber nur einmal im Monat und dann das voll Programm.
Da ich Zahlenkolonnen auf Abnehmblogs eher selten lese, poste ich hier auch mal nur ein paar interessante Zahlen - Die meisten würden sich eh über das hohe Gewicht wundern und Abnahme gab es auch keine.
Wenn ihr unbedingt Zahlen wollt:
+ 5,5kg Seit dem 2.10.13
+6 cm Umfang beim Bauch
+0,5 cm Umfang bei Brust
+0,5 cm Umfang bei Hals
(Da erkennt man den "Birnen"-Typ, was?)
Über den Rest legen wir den Mantel des Schweigens, oder...?
Da ich Zahlenkolonnen auf Abnehmblogs eher selten lese, poste ich hier auch mal nur ein paar interessante Zahlen - Die meisten würden sich eh über das hohe Gewicht wundern und Abnahme gab es auch keine.
Wenn ihr unbedingt Zahlen wollt:
+ 5,5kg Seit dem 2.10.13
+6 cm Umfang beim Bauch
+0,5 cm Umfang bei Brust
+0,5 cm Umfang bei Hals
(Da erkennt man den "Birnen"-Typ, was?)
Über den Rest legen wir den Mantel des Schweigens, oder...?
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